C’est normal ou pas ?
Le stress qui monte sans prévenir. Les crises d’angoisse. Les émotions trop fortes. La fatigue qui s’installe et ne repart plus. Et cette question, posée en silence : est-ce que c’est normal de réagir comme ça ? Est-ce que je suis trop sensible ? Est-ce que c’est moi, le problème ?
Si vous vous reconnaissez, vous êtes au bon endroit.
Je m’appelle Karine Agnez, je suis psychopraticienne en thérapie brève, spécialisée dans le stress, l’épuisement et le psychotraumatisme. Je reçois des adultes en cabinet à Savenay, en Loire-Atlantique.
Dans chaque épisode, j’explore ce qui se passe en vous quand ça déborde : ce que fait le cerveau face au stress, pourquoi certaines émotions prennent toute la place, comment l’épuisement s’installe. Sans culpabilité, sans recettes toutes faites. Des éclairages, des pistes concrètes, et de la douceur.
Certains épisodes peuvent remuer des choses. Si c’est le cas, mettez sur pause, respirez, revenez plus tard. Rien ne presse.
Où écouter
C’est normal ou pas ? est disponible sur Apple Podcasts, Spotify, Amazon Music, Deezer et YouTube. Vous pouvez vous abonner sur la plateforme de votre choix pour être averti·e des nouveaux épisodes.
Ci-dessous, les épisodes sont classés par thème plutôt que par ordre de sortie. Vous pouvez piocher librement, aucun ne suppose d’avoir écouté les précédents.
Les épisodes antérieurs à septembre 2025 ont été publiés sous le titre Souriez, nous stressons !
Comprendre le stress et les émotions
Comment fonctionnent le stress, les émotions et le système nerveux. Les épisodes de fond pour mettre des mots sur ce que vous vivez.
#005 — Pourquoi nous régulons nos émotions
Retenir ses larmes, ravaler sa colère, forcer son enthousiasme. Nous ajustons en permanence ce que nous ressentons et ce que nous montrons, souvent sans nous en rendre compte. Cet épisode explore les raisons sociales et relationnelles de cette régulation, et pourquoi trois stratégies très répandues (l’évitement, la rumination et la suppression) se retournent souvent contre nous.
#006 — Pourquoi la période des fêtes peut être difficile
Être content et trouver la période éprouvante ne sont pas contradictoires. Ressentir plusieurs émotions à la fois pour un même événement est légitime, même quand tout semble aller bien. Cet épisode revient sur les sources de stress propres à cette période et sur ce qui se joue quand on s’en veut de ne pas être totalement en joie. Lire l’article sur les fêtes →
Épisode 11 — Quand on pense trop, ou comment dire stop aux ruminations
Ces pensées qui tournent en boucle, les critiques, les regrets, les inquiétudes qui reviennent sans cesse. Les ruminations sont une production naturelle du fonctionnement humain, et elles entretiennent le stress et l’anxiété. Cet épisode explique pourquoi nous ruminons et présente des moyens concrets d’agir sur ce mental qui tourne, dont la méthode STOP. Lire l’article sur les ruminations →
Épisode 10 — Tu ne vas quand même pas pleurer pour ça
Beaucoup de personnes se retiennent de pleurer, ou se jugent sévèrement de ne pas y parvenir. Cet épisode revient sur ce que sont réellement les larmes, leur rôle physiologique et émotionnel, et sur le regard que nous portons sur elles. Lire l’article sur les larmes →
Épisode 08 — Quand les événements positifs nous stressent
Un mariage, une naissance, une promotion, un déménagement. Le stress s’active aussi devant des événements heureux, parce qu’il répond au changement plus qu’à la mauvaise nouvelle. Cet épisode explique ce mécanisme et pourquoi ces moments demandent autant d’adaptation. Lire l’article sur le stress des évènements positifs →
Épisode 06 — Trois axes pour agir vers moins de stress
Le stress est un mécanisme vital qu’il ne s’agit pas de supprimer. Cet épisode présente les trois phases du stress décrites par Hans Selye, le point de bascule vers le stress chronique et l’épuisement, puis trois leviers d’action : agir sur ce qui déclenche, sur la réaction elle-même, et sur sa résistance globale. Lire l’article sur les stratégies contre le stress →
Épisode 05 — Le stress, c’est du CINÉ
Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté, Égo : quatre ingrédients identifiés par la neuroscientifique Sonia Lupien. Passer une situation stressante au crible de ces quatre éléments permet de repérer précisément ce qui déclenche le stress, et donc où agir. Lire l’article sur le modèle CINE →
Épisode 04 — Lâcher-prise, facile à dire
On conseille volontiers de lâcher prise, rarement comment s’y prendre. Cet épisode explore ce qui rend ce lâcher-prise si difficile, et notamment ce qui se joue autour du besoin de contrôle. Lire l’article sur le lâcher-prise →
Épisode 02 — Le stress et les émotions, c’est comme les coquelicots
On traite les coquelicots de mauvaises herbes alors qu’ils sont d’une résistance remarquable. Le stress et les émotions subissent le même malentendu : perçus comme des nuisances, ce sont des mécanismes d’adaptation utiles. Cet épisode explique pourquoi lutter contre eux se retourne souvent contre nous. Lire l’article sur les émotions →
Épisode 01 — Quand le choix nous stresse
Pour certaines personnes, même la carte du restaurant devient un problème. Souvent, ce qui bloque n’est pas le renoncement à l’autre option, mais la peur des conséquences et la perte de contrôle. Cet épisode propose des questions concrètes pour repérer ce qui se joue derrière l’hésitation. Lire l’article sur le choix →
Découvrir l’accompagnement du stress et des émotions →
Fatigue, épuisement et burn-out
Comment la fatigue s’installe, ce qui la distingue de l’épuisement, et ce qui permet de récupérer réellement.
#009 — Est-ce qu’on sait vraiment se reposer ?
Tenir jusqu’aux vacances, espérer qu’elles répareront tout, et rentrer sans être vraiment reposé·e. Cet épisode reprend le fil des précédents sur la fatigue et le ressourcement pour éclairer une question simple : savons-nous réellement nous reposer ? Lire l’article sur le repos →
#007 — Arrêter pour se préserver : et si c’était une définition du lâcher-prise ?
Nos ressources (attention, régulation émotionnelle, capacité de décision) ne sont pas illimitées. Pourtant, arrêter est souvent vécu comme un échec. Cet épisode propose de considérer l’arrêt comme une décision de régulation, et aborde ce qui reste ensuite : le sentiment d’injustice et la culpabilité. Lire l’article sur arrêter pour se préserver →
#004 — Le bore-out : quand l’ennui épuise aussi
On associe l’épuisement professionnel à la surcharge. Le manque d’activité et la perte de sens produisent pourtant une souffrance comparable. À partir de deux études récentes, cet épisode examine le rôle du management et ce qui fragilise l’identité professionnelle quand l’activité se vide. Lire l’article sur le Bore-out →
#003 — La fatigue : se reposer ou se ressourcer ?
On n’ajoute pas d’essence quand le moteur surchauffe, et le réservoir ne se remplit pas tout seul quand on coupe le contact. Se reposer et se ressourcer répondent à deux besoins distincts. Cet épisode aide à les différencier et à identifier lequel vous manque réellement. Lire l’article sur se reposer vs se ressourcer →
#002 — La fatigue : comment se reposer dans la journée
Le syndrome de fatigue et ses quatre étapes, du coup de mou passager à l’épuisement installé. Cet épisode détaille le dérèglement du cycle veille-sommeil et trois formes de repos utilisables en journée : la micro-sieste, la sieste classique de vingt minutes et la sieste royale. Lire l’article sur le repos dans la journée →
Épisode 07 — La propagation du burn-out
Le burn-out n’est pas une maladie mais un syndrome, et il s’installe progressivement. En s’appuyant sur les travaux de Marie Pezé, cet épisode retrace cette progression et explique pourquoi les premiers signes passent si facilement inaperçus. Lire l’article sur le Burn-out →
Découvrir l’accompagnement de l’épuisement →
Le rapport à soi
Culpabilité, exigence, jugement sur soi. Ce qui se joue dans la relation que nous entretenons avec nous-même.
#008 — Et si ce n’était pas qu’une question de volonté ?
« Quand on veut, on peut. » Cette phrase suppose que l’échec relève d’un manque de volonté, et ignore tout du coût réel de l’action. Cet épisode déconstruit cette idée et examine ce qu’elle produit chez celle ou celui qui n’y arrive pas — et chez soi, quand on y croit un peu. Lire l’article sur Quand on veut on peut →
Épisode 12 — Face au stress et aux émotions, nous faisons toujours de notre mieux
Faire de son mieux et faire le maximum ne sont pas la même chose, et confondre les deux revient à courir un sprint dont la ligne d’arrivée recule. Cet épisode s’adresse à celles et ceux qui s’auto-critiquent sur leur façon d’avoir réagi. Lire l’article sur faire de son mieux →
Épisode 09 — La bienveillance, pour quoi faire ?
Résolutions abandonnées, exigences envers soi-même, jugements sur ce qu’on aurait dû faire. À partir d’une anecdote personnelle, cet épisode interroge ce que recouvre vraiment la bienveillance et à quoi elle sert concrètement.
Le podcast
#001 — Un nouveau chapitre
Le podcast s’appelait Souriez, nous stressons. Après une pause de plus d’un an, il revient sous le titre C’est normal ou pas ?. Cet épisode explique ce changement, ce qu’il traduit d’une évolution de pratique, et ce qui reste identique.
Hors Série — Podcasthon : Endonescence
Un épisode spécial enregistré dans le cadre du Podcasthon, avec Élodie Beguin, présidente et cofondatrice d’Endonescence. L’association accompagne les personnes concernées par des troubles liés au cycle hormonal : endométriose, adénomyose, douleurs pelviennes, syndrome prémenstruel, SOPK. Nous parlons de ces maladies qui ne se voient pas et de leur retentissement sur les émotions, le niveau de stress, les relations, le travail et la vie quotidienne.
Épisode 03 — Expérience sonore
Un épisode différent : une expérience d’écoute d’environ trois minutes, à faire installé·e au calme, pour observer ce qui se passe en vous au contact de différents sons. À réserver à un moment où vous n’avez rien d’autre à faire.
Et si vous vous reconnaissez ?
Écouter permet de mettre des mots et de comprendre. Parfois, cela suffit. Parfois, il devient utile d’être accompagné·e pour que les choses bougent réellement.
Je reçois en cabinet à Savenay, sur rendez-vous. Un premier échange téléphonique, sans engagement, permet de faire le point sur votre situation.